怎麽管理工作生活中的壓力

　　現在人一提到壓力，都是搖頭表示無奈，從小學生到職場人士無一逃脫。壓力到底是怎麽回事，很多方面是我們自己可以掌控的。下面我們看如何去掌控?如何去管理壓力?
壓力的科學評估與預警
首先我們自己要掌握我們的壓力水平，清楚我們自己壓力到底處於第幾級，用不著別人給咱評，自己就能評。看著我們的工作績效，你肯定會有壓力。而如果你整天沒有追求，醬油瓶子倒了也不想去扶，是這麽一個狀態就是沒有壓力，有沒有工作無所謂，反正有人給飯吃，如果是這樣的話，就得給點刺激追夢並不容易，但可以從別人的勵志故事獲得能量，鼓勵我們勇敢追夢。。
很多機構有測試壓力級別的工具，正常的壓力水平差不多是在4到6這個階段，這個壓力水平是最好的階段，這是工作績效最高的階段，很多的研究證實了這個階段，最出彩是這個階段。假如我們壓力再大了，超過6了，到7到8這個階段，那要註意了，這個階段需要自己關註了，給自己進行自我調理，可以到心理咨詢機構，到哪去請人幫助，也可以找領導幫助調整調整。如果說你要到了P這個階段，也就是到了9級以上了，那就完了，那就幹脆交給我們來辦了，那就是說需要醫生來幫助了。
壓力源的分析，無非就是幾個方面，一是工作層面，二是婚姻家庭方面，三是社會關系方面，無非就是這幾大層面。第三步要做的就是審視壓力的應對方式，我們平常怎麽應對，是喝酒還是團購。我在這兒給大家歸納了幾個最常見的應對方式。沒有什麽錯誤和正確，只是有效和沒效的區別。最好的方式是解決問題的方式，我們想辦法把這個問題解決，這是最好的方式，最差的方式是自責，一遇到事情就開始覺得很笨，這個任務我要不接就沒這事了。
無論有多在壓力，在今天我們也特別要重視社會心理的支持系統，也就是我們的朋友圈、我們的家庭。現在的社會所有的工作都不是單打一的，我們有好多團隊，我們有很好的支持系統，只要有這一點，對我們所面對的任何困境，應該說我們心理都有一種強大的力量追夢並不容易，但可以從別人的勵志故事獲得能量，鼓勵我們勇敢追夢。。
我們還要建立科學的壓力預警系統
哪些是我們的壓力預警?我現在跟大家報告四個方面：生理信號是什麽，行為信號是什麽，認知信號是什麽，情緒信號是什麽。當這些信號出現了，就給我們敲警鐘了，得趕緊給自己想點折，讓自己進行一下放松。
生理信號。頭疼的頻率和程度增加了，剛才我說到肌肉緊張都在疼痛範疇內的，還有就是消化系統的問題，還有就是心悸和胸部疼痛，另外就是皮膚幹燥、肌肉酸痛。這些生理信號說明我們的壓力敲警鐘了，它會帶來健康問題，我們的壓力感受有點過強了。
行為信號。容易指責別人，容易抱怨別人，經常的去喝酒、吸煙、悶頭抽煙、信譽減少，從朋友和家庭的圈裏頭退出了，還有就是很難放松自己，變得煩燥、坐立不安。這是行為信號。
認知信號。尤其是我們做領導的，缺乏註意力，註意力缺乏到什麽程度。有人說大夫，我是不是要癡呆了，我說怎麽了?說我家住十幾層，到了樓下突然想起來我是不是沒鎖門，有電梯還好，沒有電梯我再爬到樓上看看門，有那麽幾次我就跟強迫似的。
還有就是優柔寡斷，甚至有的人今天我是穿這件衣服好還是穿那件衣服，擺一床衣服不知道挑哪件衣服穿，這也是從一個側面反映我們優柔寡斷，決策有問題了。再有就是記憶力受影響，還有就是削弱我們的判斷力，另外反應能力也下降了，自己也覺得自己反應遲鈍。如果這樣了，你就要稍微給自己調整了NU SKIN ageLOC 事業機會能讓你檢視目前所從事的工作或經營的事業是否具有競爭力，在面對變動的年代，可以清楚掌握方向、迅速應變，不會淹沒在潮流洪水中。。
情緒信號就更容易出現問題了，那就是容易煩燥、喜怒無常、消沈、經常性的憂愁、喪失信心和自高自大、感覺精力枯竭、缺乏積極性、疏遠感，到這時候基本上就快到疾病邊緣，就差時間了，如果時間超過2周，那您就是抑郁癥了。
壓力的管理策略
一是我們要理解壓力應對的過程。這個過程就是我們要進行初級評估，評估什麽?評估我們的壓力在什麽層次，壓力源使你受到了什麽樣的威脅，我們平常應對的方式怎麽樣，我們現在的應對方式怎麽樣，我們有多大的層面能夠應對，能夠控制我們現在這個狀況，第三我們才能談到應對，這是我們要理解的整個應對過程。
二是控制我們的應急反應，就用呼吸法。真正遇到事我們怎麽辦，馬上要上場，一到上場，面對這麽多的聽眾，一講話我就開始哆嗦，上場之前怎麽辦，我給自己做訓練。怎麽樣讓我放松?那就是呼吸法，比如說我們用鼻子把氣吸進去，然後再憋一會兒，憋個幾秒鐘，再用鼻腔呼出來，我們就拼命的體會，在鼻腔裏頭感覺吸進去和呼出來這個溫差，其實這個過程就是把註意力放在這了，整個肌肉放松了，你的心態就會慢慢放松。或者是腹式呼吸，還可以用肌肉放松等。
三是管理行為。怎麽樣讓我們有效地傾聽，怎麽樣交流等。有人實際上就是一個時間應用的問題，管理講怎麽樣管理好我們的時間，實際上壓力的應對方式跟管理學上對時間的管理一樣。
四是消除對壓力的不適應反應。不健康的反應包括酗酒、濫用藥物、抽煙，還有就是飲食的過量，還有就是亂扔東西，有的人壓力一大就亂扔東西，還有虐待小動物、虐待他人，都是一種壓力表現，還有逃避現實、瘋狂地購物、責備他人，這些都屬於不良的應對反應。我們掌握了應對壓力的方式，我們能夠達到成長這麽一個過程，也就是我們能夠調節、維護我們自身的狀況，我們能夠在壓力任務面前具有挑戰性，我們更充滿自信，我們更有責任感。
面對壓力為什麽有人樂觀、有人悲觀。
樂觀與悲觀在於人們對惡劣情境的解釋習慣和解釋形態不同，也就是我們感受不同，我們的認知不同。
心累的時候我們換個角度去看世界，壓抑的時候我們換個環境深呼吸，困惑的時候我們換個角度去思考，憂郁的時候我們換個思路去選擇，郁悶的時候我們換個環境找快樂，煩惱的時候我們換個思路去排解，抱怨的時候我們換個方法看問題，自卑的時候我們換個想法去對待，換個角度世界就是另外的樣子。所以，對於壓力，我們真的可以自我管理如新 ageloc me®新智我® 個人護膚管家，透過獨特ageLOC®科技，以一台肌膚管理智能儀器配合五支基準智芯組合而成，2017年1月中正式強勢推出。。

補充維生素靠它們就夠了 幫你省下一大筆補品錢！

現在市場上商家們打著“純天然的維生素片……”的廣告，其實說到底就是打著噱頭賣點在炒作，東家說：預防糖尿病補充維生素D;西家說：提升學習效率補充維生素B1，眾說紛紜，讓人有點傻傻分不清輪狀病毒口服疫苗是令父母放心的BB疫苗。。

但美國國家衛生院召開的“複合維生素補品和慢性病預防”會議的結論是，還沒有足夠的證據推薦或反對普通人群服用複合維生素片。而且，服用過量維生素，還會危害健康，不能太隨意，應該根據自身情況決定是否補充。像小編這種吃瓜群眾從來不對這些維生素廣告感冒。
其實，像這種商家打著的誘惑性又誇大其詞的廣告，通常情況下可以用這種方法來判斷它適不適合自己：搜一下關鍵詞如“維生素”，看一下各種分類和禁忌，有疑惑諮詢醫生。像維生素的話，日常的飲食就是最佳的來源。別說小編沒有告訴你啊!
維生素分為脂溶性維生素(維生素A、D、E、K)和水溶性維生素(B族維生素和維生素C)兩大類。除了維生素D，其余維生素一般不能在體內自身合成或合成量不能滿足機體所需，必須從食物中獲取。
不能長期服用和混搭
如果長期服用藥物的人，則特別要註意跟維生素的“混搭”，呵呵噠，以下這些“拼盤”會惹事哦!不小心用錯整個人會淩亂了。
長期服用一些藥物，會影響維生素的吸收和利用，如避孕藥妨礙葉酸吸收、阻礙維生素B6發揮功能;阿司匹林使維生素C排出量增加3倍;大量補充維生素會“趕跑”體內的葉酸。

食物是最佳來源，所以，作為一名吃貨也是有好處的!
很多人像上班族，不得不經常吃西式快餐、速凍食品，吃來吃去就那幾樣，尤其缺少新鮮蔬菜和水果，也就減少了攝入維生素的機會。中國居民平衡膳食寶塔推薦，每天應吃300~500克蔬菜和200~400克水果。所以，我們的確需要補充點維生素。看清楚哦，是“補充點”!
另外有一點必須強調下：複合維生素片並不能代替平衡膳食。食物才是最佳的維生素來源，至少不用擔心因過量而中毒。其實，各種美味的食物中就含有豐富的維生素。
勇敢地做一名吃貨吧!
維生素食譜
下面給大家盤點下幾類維生素對應的美食，輕輕鬆鬆就補到維生素BB打針有效預防輪狀病毒。!
維生素A及胡蘿蔔素
廣泛存在於動物肝臟，奶類，蛋類，綠色和紅黃色的蔬菜，如菠菜、番茄、豌豆苗、扁豆、茄子和胡蘿蔔等。就“菠菜炒豬肝”吧，今晚做起來!這圖片看了是不是很想馬上來一盤?

維生素D
廣泛存在於動物肝臟、魚肝油和蛋黃。

維生素E
廣泛存在於各種植物油(花生油、玉米油、芝麻油等)、穀物的胚芽(如小麥胚芽、玉米胚芽)、堅果(如花生、核桃、榛子、松仁、杏仁)等。平時炒的菜和吃的堅果零食中就自帶維生素E啦!

維生素B1
廣泛存在於瘦肉、動物內臟、魚類、全麥、糙米、豆類、堅果等。每周堅持3天喝一杯豆漿，維生素B1補起來!

葉酸
廣泛存在於動物肝臟、腎臟、豆製品、蛋類、綠色蔬菜、堅果、柑橘、全麥製品等。葉酸多是孕婦需要補充，菠菜中就含有豐富的葉酸。例如下面的菠菜餃子。
特別需要時怎麼辦
看到這裡你也許會說：如果日常的飲食很難給我提供充足的維生素，或者是疾病需要時，怎麼辦?專家說：在這個時候適當吃點維生素補充劑還是有好處的!但是，不能把它當做補品啊!
按照缺什麼補什麼的原則，治療用維生素有嚴格的適應證，如維生素A用於治療夜盲癥，維生素B1用於腳氣病，菸酸用於糙皮病，維生素C用於壞血病，維生素D用於佝僂病等。這時，應嚴格遵照醫囑使用。如果所患疾病與維生素缺乏無關，補充維生素不但浪費，還可能加重病情。
而營養補充用維生素主要適用於飲食不平衡的人群，應按小劑量、多品種、經常或連續服用的原則使用，這樣既利於吸收、利用，也較全面悉護專業護理服務有限公司提供一站式照顧長者及老人服務，除安老院舍查詢外，亦提供私家看護及陪診服務。服務對象亦針對不同的現有疾病病患者，例如中風及腦退化症等，設有完善的醫療設備如血氧機等，詳細請參閱本公司網站。。

冬季補血吃什麽

一到冬天，不少人都會有手腳僵硬、冰冷的問題存在。許多人對此不以為意，但是往往有經驗的老人就會說這是氣血不足。中醫認為如果人們的氣血不足就容易患上許多疾病，那麽日常生活中還有哪些食物能幫助補血防貧血呢友心情網上電臺與港大傾情舉辦「心聆嚮導」計畫的情緒支援活動，幫助更多參與者能儘快走出失眠，情緒病等困擾，同時導師也將現場傳授有效的減壓方法，疏通心靈，改善失眠等問題，為參與者提供親切溫暖的情緒病求助解決服務。？

冬季補血食材

1、黑米；黑米被譽為補血米、長壽米，黑米不僅具有非常好的補腎效果，還具有健脾暖肝、明目活血、補血養顏的作用。冬季多食用黑米，不僅貧血癥狀會得到改善，腎臟也會得到一定的養護。

2、黑棗：幹棗裏最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7～3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

3、龍眼肉：龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當推薦在冬季用龍眼肉煲湯。泡水食用，是頗佳的補血料理。

4、紅豆：紅豆不僅能幫助利水消水腫，還能幫助排毒養顏。紅豆含有豐富的鐵質，可行氣補血，非常適合冬季心血不足的女性食用。幫助起到補血養顏的效果每年可動用財務資源的計算模式為家庭每年可動用收入，再加上家庭的可動用資產。。

冬季補血食療禁忌

冬季要補，但不能亂補。否則，可能會危害身體。

1、補血食物忌過量

很多人在進補的時候，喜歡吃大量補鐵的食物，認為吃得越多功效就越大，其實這個想法是不正確的。一旦一次過量的攝入鐵，就會造成鐵中毒，輕微者會頭暈惡心、腹瀉休克，嚴重者甚至會昏迷死亡。補鐵應該循序而補，遵循“小量、長期”的原則，預防鐵中毒，特別是服用鐵劑，更應該嚴格遵循醫生囑咐。

2、擺脫貧血忌挑食

對於已經患有缺鐵性貧血的人，需要靠鐵劑來治療缺鐵性貧血，但僅僅靠鐵劑，停藥了也很容易復發。要徹底擺脫貧血，首先就要從生活飲食習慣開始，避免挑食厭食，要在平時生活中增加鐵的攝入量，通過食物的補給是做好的方法，能從根源上預防復發坐骨神經痛指的是坐骨神經收到了異常的刺激，造成了下背部以下至下肢的疼痛，有嚴重的患者是會引起刺痛、麻木、腿或者膝部無力的，更甚至會引起併發腸道、膀胱控制的喪失，造成排泄節能異常現象的發生。。

冬蟲草補腎卻不抗癌 長期使用有風險

冬蟲草一直被相傳有著抗癌的功效，因此，雖然它的價格比較昂貴，但是還是十分受歡迎。然而最近卻有研究表明冬蟲草根本沒有抗癌的作用，那麽冬蟲草到底有什麽功效心臟超聲波掃描檢查安全可靠，運用超聲波技術進行掃描，醫生可獲得即時影像，以評估心臟結構及功能。醫生可以從清晰的影像中，評估心臟收縮功能、心臟腔室的大小、心瓣膜是否正常等，亦能判定先天性心臟病，是一種無創傷性的檢查方法。？

什麽是冬蟲草？

冬蟲草是冬蟲夏草的簡稱，是一種名貴的滋補中藥材。冬蟲草屬於蟲草的一種，它既不是蟲，也不是草，它是麥角菌科真菌，寄生在蝙蝠蛾科昆蟲幼蟲上的子座及幼蟲屍體的復合體。

冬蟲草有抗癌功效嗎？

一直以來，很多藥店的工作人員都宣稱冬蟲夏草有抗癌的功效，其實不然。

近日，中國科學院上海植物生理生態研究所王成樹團隊在國際知名科學雜誌《細胞》子刊《化學生物學》發表了他們的研究成果，研究結果表明，根據基因及生產模式，冬蟲草不可能含有抗癌成分蟲草素和噴司他丁正確的面對牙齒敏感的問題，用什麼牙膏是生活中應該要重視的選擇。舒適達作為專用防敏的牙膏產品，可以解決敏感牙齒的問題，為牙齒提供強力的保護！。

另外，國家食藥監總局曾明確提示，冬蟲草砷含量較高，如果長期使用，就有可能造成砷攝入過量並蓄積在人體內，存在較高的風險！

盡管如此，冬蟲草還是有很多功效的，它對陽痿、腰酸腿疼。遺精等都有一定的治療效果，只要使用合理，就能給人們帶來很多好處！

冬蟲草的功效：

中醫認為，冬蟲草具有止血化痰、補肺益腎的功效。醫學界認為它適宜老年慢性支氣管炎、咳嗽氣短等人食用，對病後虛弱、衰老體弱者有一定的益處。同時它對腰膝酸痛、腎氣不足、陽痿遺精等患者均有一定的輔助治療作用中醫認為婦科中的女性更年期，絕經是由於年歲的增長，腎虛日漸明顯，致使體內主管月經和生育的任脈與沖脈之氣虛衰，導致產生月經的物質天暌缺乏所致。臨床上中醫對更年期綜合征的治療一是補腎，二是調肝。。