熬夜多喝枸杞桑葚粥

如今賺點錢不容易，加班加點可以說是家常便飯。大家都知道經常熬夜對於身體的傷害非常大，可是當熬夜無法避免的時候，應該如何降低危害呢？熬夜又該吃什麽出現糖尿病症狀不及時就醫會引起多種併發症？

熬夜不傷身的4個秘訣

熬夜是一件是非常危害人體健康的事情，不僅會影響容貌，而且還會引起亞健康，傷害內臟。那麽，怎樣熬夜才不那麽傷身呢？

1、熬夜前喝杯咖啡

咖啡是一種“提神利器”，是許多人熬夜的“好夥伴”，熬夜前1個小時喝點咖啡有助於抗疲勞，集中人體精神，使人能更快速地處理好工作、學習上的任務。但是，咖啡不宜過量攝取，每天咖啡因的攝取量以300毫克為限。

2、熬夜時適當喝點水

熬夜的時候，人體水分是特別容易流失的，身體缺水容易導致皮膚幹燥、上火等癥狀，因此在熬夜的時候我們可以適當地補充點水分，以彌補身體丟失的水分，但不可攝入過多，以免腎臟負擔加重，引起水腫。

3、熬夜時做做運動

熬夜的時候千萬不要久坐不動、埋頭苦幹，一定要隔段時間就做做運動。最好每隔20分鐘就起來活動一下，伸伸懶腰，活動下筋骨，以緩解疲勞，使身體氣血流通，以免出現頸椎痛、腰酸腿軟等不適。

4、深呼吸

熬夜時做做深呼吸有助於增加肺活量和血液中的含氧量，還有助於促進肺部濁氣的排出，對身體有利。

熬夜食譜推薦

熬夜的人如果吃對食物，能夠降低熬夜帶來的傷害。下面推薦幾道熬夜食譜。

香蕉燕麥奶

食材：香蕉、牛奶、燕麥。

做法：

1、香蕉切片或放入容器中搗碎。

2、杯（碗）中放入1/6量的燕麥，倒入牛奶。

3、將切好（搗碎）的香蕉放去泡有燕麥的牛奶中，就可以開吃啦！

洋蔥杏鮑菇

這道菜不僅是洋蔥營養豐富，當中的杏鮑菇還能夠提高人體免疫力。這QQ脆脆又鮮美的口感，特別適合熬夜後的你正確的面對牙齒敏感的問題，用什麼牙膏是生活中應該要重視的選擇。舒適達作為專用防敏的牙膏產品，可 以解決敏感牙齒的問題，為牙齒提供強力的保護！。

食材：洋蔥、杏鮑菇、醬油、黑胡椒。

做法：

1、洋蔥和杏鮑菇切絲備用。

2、鍋中放油燒熱，將兩者放入煸炒至軟。

3、加入適量醬油、黑胡椒、鹽糖調味，即可出鍋。

枸杞桑葚粥

食材：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟後用糖調味即可。

功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質。

要註意：

枸杞溫熱身體效果明顯，所以正在患感冒發燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經，性欲亢進者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

龍眼肉粥

食材：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸後再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

功效：健脾養心，補血安神。

要註意：

理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內熱。中醫主張胎前宜涼，而龍眼性熱，因此，為了避免流產，孕婦應慎食魚肝油丸是從魚的肝臟提煉而成，主要的魚肝油成份包括維他命A和D，可促進鈣質吸收，具有幫助骨骼生長、增加兒童營養及令牙齒堅固的功效。司各脫更推出兒童維他命 軟 糖，含豐富維他命C，有助維持天然抵抗力，及保持皮膚及牙齦健康。。

經過熬夜的朋友可以試試上述食療方哦！